Выгорание работы - причины, симптомы и способы ее предотвращения

В какой-то момент вашей карьеры вы испытаете переутомление - все это делают. Неважно, насколько вы любили свою работу до этого момента. Придет время, когда несколько факторов сходятся, и вы почувствуете, что просто не можете делать это еще один день.

Что такое выгорание работы?

Так что же такое выгорание работы? Университетский словарь Merriam-Webster определяет его как «истощение физической или эмоциональной силы или мотивации».

Это чувство может быть результатом стресса на работе, который может быть вызван переутомлением, страхом быть уволенным или конфликтом с вашим начальником или коллегами. Разочарование в работе может также вызвать выгорание. Вы можете быть расстроены из-за отсутствия признания со стороны вашего босса. Возможно, вы не получаете поощрения, которые, по вашему мнению, заслуживаете, или не получаете надлежащую компенсацию.

Неправильная карьера или работа могут вызвать как стресс, так и разочарование. Если вам больше не нравится ходить на работу каждый день, сначала выясните, нужна ли вам новая работа или смена карьеры. Многие люди находят, что делают неправильный тип работы, в то время как другие делают это не в том месте. Ни то, ни другое не может привести к выгораниям работы.

Стресс и разочарование - не единственные причины выгорания работы

Хотя стресс на работе и разочарование являются частыми причинами выгорания, они не единственные. Это может поразить вас, даже если все выглядит идеально - вы хорошо ладите со своим боссом, коллегами и клиентами. Вы чувствуете, что ваш работодатель ценит ваши усилия, и вы не боитесь потерять работу. Вы любите то, что вы делаете и где вы это делаете.

И вдруг однажды в животе появляется маленький узелок, когда вы думаете о работе. На следующий день этот узел растет. Может быть, ваш творческий потенциал ушел вместе с вашей мотивацией делать свою работу. Вы не можете положить палец на то, что пошло не так. Вчера ты любил работать, а сегодня ненавидишь. Что могло вызвать это?

Возможно, вы выбираете больше работать, потому что вы действительно любите свою работу и испытываете трудности с ее отделением (вы трудоголик?) Если вы отказываетесь от каникул, полных выходных или даже расслабляющего домашнего вечера, чтобы иногда проводить больше времени на работе. работа, вы можете навредить себе. Никто не должен работать все время. Есть старая поговорка, которая гласит: «На его или ее смертном одре никто никогда не говорил:« Хотел бы я больше времени проводить в офисе ».

Признаки выгорания работы

Помимо того, что вам не хочется ходить на работу или у вас нет мотивации выполнять свою работу, есть и другие симптомы выгорания. Они включают усталость; раздражительность; приступы плача; приступы тревоги; потеря аппетита или переедание; шлифование зубов; увеличение употребления наркотиков, алкоголя и табака; бессонница; кошмары; забывчивость; низкая производительность труда; и неспособность сосредоточиться.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), если прогрессировать, выгорание может привести к депрессии, беспокойству и физическим проблемам. В конце концов, это может привести к физическим и психическим заболеваниям, включая самоубийство, инсульт или сердечный приступ. (Дорога к выгоранию. Центр помощи Американской психологической ассоциации).

До того, как выгорание достигнет критического уровня психического или физического кризиса, это повлияет на вашу работу. Вы можете вызывать больных или часто поздно приходить на работу. Когда вы находитесь на работе, вы можете обнаружить, что выполняете минимум, другими словами, «отправляя его по почте». Стоимость выгорания высока как для работников, так и для работодателей. Целесообразно найти способ не допустить его развития.

Как уберечь себя от выгорания работы

Чем раньше вы узнаете, что у вас возникли проблемы с работой, тем легче будет ее решить. Самое очевидное лекарство - это бросить работу. Хотя это может показаться роскошью для тех, кто находится на ранних стадиях выгорания, это может быть необходимостью для человека, здоровье которого уже затронуто. Если вы находитесь на ранней стадии, вам нужно сделать несколько вещей, но прежде чем вы сможете найти решение, важно знать точную причину.

Легче устранить выгорание, вызванное не стрессом или разочарованием, а результатом того, что вы работаете слишком усердно и слишком много часов. Эта ситуация, на самом деле, иногда исправляется. Вы слишком много работаете, а затем начинаете выгорать, поэтому вы делаете шаг назад. Если это не происходит автоматически, примите меры, чтобы убедиться в этом. Заставьте себя уходить с работы вовремя, по крайней мере, несколько дней в неделю и не брать с собой домой работу. Начните медленно, если нужно. Оставьте работу вовремя один раз в неделю, а затем увеличьте ее до двух дней.

Обязательно проведите ночь, отдыхая - возьмите напрокат фильм или почитайте хорошую книгу.

Совсем другое дело, когда стресс или разочарование заставляют вас чувствовать себя измотанным. Нелегко что-то сделать с внешними силами, такими как плохой начальник или предстоящие увольнения. Если вы работаете на кого-то, кто просто не хороший человек, это не в ваших силах изменить это. Тем не менее, вы можете сесть с ним или с ней, чтобы обсудить, как вы можете создать более продуктивные рабочие отношения.

И последнее, но не менее важное: если вы обнаружите, что ваша карьера не подходит вам, возможно, пришло время внести изменения. Не начинайте новую карьеру без тщательного планирования, иначе вы вернетесь туда, откуда начали. Потратьте время, чтобы сделать полную самооценку, чтобы помочь вам выяснить, какие профессии могут подходить. Затем исследуйте каждый из них, пока не будете уверены, что сделаете лучший выбор. Подготовка к вводу нового поля может занять некоторое время. Возможно, лучше всего остаться на своей нынешней работе, пока вы начинаете процесс планирования карьеры.

Знание своих возможностей и знание того, что вы приближаетесь к ним, может помочь временно решить проблему выгорания вашей работы.