Признаки, симптомы и лекарства после полуденного спада

Послеполуденный спад - это термин, используемый для описания сонливости, усталости и вялости, возникающих во второй половине дня, обычно между часами дня. и 3 часа дня Есть много разных причин, по которым люди испытывают спад во второй половине дня, но симптомы, как правило, одинаковы или очень похожи. Понимание того, что вызывает у вас чувство подавленности во второй половине дня, важно, чтобы понять, как его устранить. Также важно знать, какие лекарства с быстрым восстановлением ослабят чувство истощения.

Симптомы послеобеденного спада

• Частое зевание и / или чувство сонливости
• Чрезвычайная усталость или вялость
• Незначительные изменения в зрении
• Покалывание или чувство мышечной слабости
• Настроение (то есть становится раздражительным, вспыльчивым или подавленным без провокации)
• Засыпать за столом
• Жажда углеводов
• Головная боль или боль в животе

Серьезный спад во второй половине дня - это больше, чем просто ощущение, что день становится длинным, и сон подойдет. Он характеризуется глубоким чувством усталости или усталости, что затрудняет сосредоточение и может сопровождаться интенсивной необходимостью спать.

причины

Существует четыре основных причины спада во второй половине дня:

1. Основное нарушение обмена веществ, такое как предиабет или резистентность к инсулину, реактивная гипогликемия и синдром поликистозных яичников
2. Получение слишком мало сна на регулярной основе
3. Плохое питание, такое как употребление слишком большого количества углеводов
4. Высокий уровень стресса

Лечения

Если у вас нет нарушения обмена веществ, вот несколько простых способов преодоления спада после полудня:

1. Посидите на солнце 10 минут: Вы можете перезагрузить свои внутренние часы, уменьшить количество мелатонина, которое вырабатывает ваш организм, и повысить уровень витамина D.
2. Потребляйте белок, а не углеводы: Попробуйте салат из тунца, но пропустите хлеб; нарезанная курица вместо макарон и салат с яйцом. Отключение углеводов может иметь значение в ощущении наступления дневного сбоя.
3. Потрите немного мятного масла на руках: Потрите руки, а затем похлопайте по лицу. Аромат мяты, как известно, увеличивает энергию.
4. Ешьте квадрат темного шоколада: Темный шоколад очень полезен, в отличие от молочного шоколада, в нем содержится много полезных жиров и антиоксидантов. Это также обеспечивает кофеин, чтобы дать вам импульс.

1. Жевать жвачку: Стимулируют жевательные резинки с сильными мятными ароматами, такими как мята и мята, а процесс жевания помогает мозгу бороться с ощущением вялости.
2. Делать изометрические упражнения: Напрягая мышцы и удерживая их, вы стимулируете кровоток. Попробуйте напрягать бицепс, удерживая от 5 до 10 секунд, а затем отпустите. Вы можете сделать то же самое со своими икрами, бедрами, грудью, животом и ягодицами.
3. Поместите завод розмарина в вашем офисе: Аромат розмарина, как известно, заряжает энергией. Всякий раз, когда вам нужно поднять меня, протрите веточку между пальцами, чтобы выпустить аромат. Вы также можете потереть один на руки, шею и лицо.

1. Есть здоровую закуску: Приготовьте что-нибудь, что сочетает в себе белок, клетчатку и сложные углеводы (например, цельнозерновые крекеры или сырые овощи), чтобы поднять уровень сахара в крови и поддерживать их в норме.
2. Добавьте немного разнообразия в свой день: Концентрация снижается примерно через час, и от этого становится только хуже. Без перерыва утомительное задание будет ошеломляющим к тому времени, когда вы потратите 90 минут, и вы потеряете свою производительность. Когда вы почувствуете, что ваш фокус исчезает, переключитесь на что-то другое на 30 минут.

1. Оставайся активным: Даже короткие всплески активности могут держать вас в тонусе и повысить вашу физическую форму. Если вы находитесь в офисе, вместо того, чтобы писать коллегам по электронной почте или звонить по телефону, встаньте и подойдите к столу коллеги, чтобы задать вопрос лицом к лицу. Если вы дома, посетите соседа (даже если он одолжит чашку сахара). Смена обстановки сама по себе будет пикапом.
2. Сыграйте мелодию: Если вы любите музыку, вставьте наушники или наденьте гарнитуру и вставьте одну из своих любимых песен с высокой энергией. Это мгновенно оживит вас и заставит чувствовать себя накачанным.

1. Будьте Социальны: Организуйте свое время, чтобы вы общались с другими в те периоды спада, когда ваша концентрация и энергия снижаются. Мы социальные животные, и взаимодействие всегда поднимает нам настроение. Но убедитесь, что это интересное интерактивное занятие. Если вы сидите в комнате и слушаете, как кто-то еще гудит, вы просто будете дремать.
2. Чистить зубы: Или попробуйте жидкость для полоскания рта. Делать то, что активирует ваши чувства, может разбудить вас
3. Займитесь внимательной медитацией: Существуют все виды медиации (ТМ или трансцендентальная медитация, являющаяся наиболее популярной). Медитация требует не более 15-20 минут, чтобы сидеть спокойно и сосредоточиться на себе и своем дыхании. Медитация не только опустошит ваш ум, но и оставит вас заряженными.

1. Попробуйте немного йоги: Если вы не обладаете высокой энергией, попробуйте расслабиться с помощью позы йоги без стресса. Йога не только уменьшает ущерб, нанесенный вашему телу, если вы слишком долго сидите в кресле, но и значительно повышает уровень вашей энергии.