Опасности сидения и здоровые привычки для писателей

Хотя писательская привычка является необходимостью для авторов книг, исследования показали, что сидение в течение длительного и непрерывного периода времени связано со значительно более высоким риском для здоровья, например:

Значительно более медленный метаболизм - который снижает способность организма сжигать жиры, делает вас более склонными к набору веса и делает его более трудным для потери. Что приводит к …
Ожирение - само по себе связано с множеством медицинских проблем.
Повышенная резистентность к инсулину - то есть повышенный риск развития диабета II типа.
Сердечно-сосудистые заболевания - да, ваше сердце страдает, когда вы сидите на месте.
Тромбоз глубоких вен - сидение в течение длительного периода времени может привести к образованию тромбов, что может вызвать легочную эмболию.

И даже рак.

И для тех писателей, которые регулярно занимаются в тренажерном зале, новости не намного лучше: просто сказать, что строгий урок Zumba несколько раз в неделю - это не решение долгих часов пребывания в кресле.То есть даже регулярные тренировки в спортзале не противодействуют влиянию привычной сидячей профессии.

Чтобы умерить риски для здоровья длительного сидения

Деятельность является ключом к противодействию рискам сидячей профессии, такой как письмо. Существует множество методов и технических инструментов, которые могут помочь писателям стать менее сидячими.

Сделайте ваше время написания более физически активным - используя:

Постоянный стол. Или регулируемый стол, такой как Varidesk, который позволяет плавно поднимать и опускать свое положение.
Стол с беговой дорожкой - это может потребовать некоторой практики, но вы будете постоянно двигаться и быть активными в течение дня.
Устройство педали для под вашим столом. Мяч для упражнений - процесс балансировки задействует мышцы и делает ваше сидение более «активным».

Делайте частые перерывы в работе - Те из нас, кто склонен к чрезмерной концентрации внимания, знают, насколько это сложно (и, давайте посмотрим правде в глаза, кому нравится прерывать написание?), Но перерывы необходимы для долгосрочного здоровья. Автор бестселлеров Дэн Браун (Код да Винчи, Ангелы и демоны), как сообщается, делает почасовые перерывы в своей работе, чтобы заниматься художественной гимнастикой.

Источники рекомендуют делать перерывы в сидении каждые 20 - 30 минут - даже несколько минут движения помогают поддерживать контроль уровня глюкозы и реакцию на инсулин.

Если у вас проблемы с отключением глаз от компьютера, подумайте об использовании:

Таймер или компьютерная программа, чтобы напомнить вам о перерывах деятельности.
Трекер активности, такой как Fitbit или Jawbone или любое из ряда фитнес-приложений, доступных для вашего смартфона, чтобы мотивировать вас двигаться.

Или сделайте политику выполнять определенные задачи, пока активны. Например:

Сделайте это практикой, чтобы ходить, а не сидеть, пока вы разговариваете по телефону.
Если у вас есть постоянный стол, решите проверять свою электронную почту и / или социальные сети только в положении стоя.

Ходить! Это может сделать вас здоровее и, возможно, даже лучше писатель

Конечно, все равно, что делать перерывы на сидения и делать что-то физическое. Эксперты рекомендуют, чтобы регулярная ежедневная 30-60-минутная прогулка на свежем воздухе приносила большую пользу для здоровья, а также приносила некоторые "творческие" награды.

Наука доказала, что даже легкие физические нагрузки, возникающие при ходьбе, заставляют кровь течь в пользу мозга, и было показано, что она улучшает творческое мышление. Прогулка в зеленой зоне даже повышает психологическое настроение. Все эти факторы особенно важны для писателей, и вот два неподтвержденных примера:

Вирджиния Вульф, как известно, совершала длительные ежедневные прогулки. Она использовала свой «ежедневный бродяга» недалеко от своего собственного района, деревни Родмелл в Сассексе, Англия, чтобы «иметь место, чтобы распространить свой разум». По городским прогулкам она сказала: «… гулять в одиночестве по Лондону - это лучший отдых.
Вдохновленный Парижское обозрение интервью с Харуки Мураками, заядлым бегуном, писателем Мохсином Хамидом (Как стать грязным богатым в растущей Азии, неохотный фундаменталист) начал совершать утреннюю прогулку. В конце концов, он проходил пять миль каждое утро, что, по его мнению, делает его более продуктивным в написании. *

* «Готовься с Харуки Мураками: почему Мохсин Хамид тренируется, потом пишет», Джо Фасслер, 3/5/13 «Наизусть» Атлантический океан.