Советы для родителей-одиночек по вопросам баланса между работой и жизнью

Почти 14 миллионов родителей-одиночек управляют балансом между работой и личной жизнью каждый день - без второго пилота. Какими бы ни были их обстоятельства - разведенные, разлученные, овдовевшие, никогда не состоящие в браке или по собственному желанию - родители, воспитывающие детей самостоятельно, связаны многими одинаковыми проблемами, испытаниями и наградами.

Если вы являетесь частью этого сообщества одиноких родителей, эти советы помогут вам сосредоточиться на своем счастье, здоровье и особой жизни, которую вы и ваш ребенок разделяете.

Круг поддержки

Одинокие родители едины в своей потребности в любящей социальной сети. И все же многие чувствуют себя «не в курсе» и жаждут сочувствия и подкрепления. Если вы чувствуете себя изолированно, обратитесь к большой семье друзей, соседей и общественных организаций, таких как родительская группа или место вашего поклонения.

Помните также, что люди, которые заботятся о вас, могут играть более важную роль в вашей жизни, но могут бояться, что они навязчивы. Не бойтесь сделать шаг вперед и попросить помощи: вы делаете это не из-за слабости, а из-за любви к своему ребенку. Если друг предлагает протянуть руку, во что бы то ни стало, примите. Вы найдете способ ответить на доброту по-своему.

Вы также можете поговорить с другим родителем, которого вы знаете и которому доверяете, о торговле по уходу за ребенком. Он или она могут почувствовать облегчение, что вы спросили, и рады принять вас на предложение.

Кооперативы няни работают таким образом в более широком масштабе, где группа знакомых родителей обменивается бесплатными услугами няни. Вы можете присоединиться к кооперативу друзей или создать свой собственный.

Ваш план резервного копирования

Смеситель сходит с ума, или ваша машина извергает дым, когда вы приближаетесь к приближающемуся сроку. Ваша няня отменяется, семейная чрезвычайная ситуация возникает среди ночи, или вы внезапно заболеваете гриппом.

Вы можете помочь разрядить хаос заранее, составив список людей, которым вы можете позвонить в любой момент. Запрограммируйте экстренную информацию на свой мобильный телефон и храните копию в видимом месте. Раздайте копии своей семье, друзьям, соседям и лицам, обеспечивающим уход за ребенком.

Приоритет вашего здоровья

Между будильниками, домашней работой, уличным движением, сроками и ужином одинокие мамы могут забыть о собственном благополучии.

Топливо ваше тело. Посреди того, чтобы уговорить вашего ребенка выбрать цветную капусту вместо кукурузных чипсов, легко стать слабым в выборе. Избавьтесь от фаст-фуда, чтобы найти более здоровые альтернативы, которые вы можете приготовить заранее и заморозить на предстоящую неделю. Если вам посчастливилось жить рядом с фермерским рынком, начните еженедельный ритуал по просмотру прилавков с вашим ребенком: вы получите свежие продукты и воздух, в котором нуждаются ваши тела.

Фактор в фитнесе. Если упражнение выглядело как рутинная работа, которую вы предпочли бы вычеркнуть из списка дел, снова будьте ребенком и играйте с ребенком: включите музыку и танцуйте. Скакалка Роликовые коньки в парке. Регулярная активность вознаградит вас большей энергией, лучшей внешностью и более счастливым настроением.

Остальное. «Я буду спать, когда моим детям 40 лет». Как родитель, вы, возможно, подытожили свою философию сна с ироничным юмором. Но эксперты сходятся во мнении: сон - это серьезный бизнес, а недосыпание связано с множеством проблем. Планирование регулярного сна без отвлекающих факторов поможет вам и вашему ребенку функционировать наилучшим образом.

Уход за собой

Однако, если вы перегружены гневом или грустью, важно довериться психотерапевту и, возможно, найти группу поддержки, где вы можете работать через чувство разочарования, депрессии или тревоги.

Ослабь свой разум. Если вы не являетесь одним из родителей по выбору, вы можете подумать о прошлом или сожалеть о решениях, которые нельзя отменить. Вместо этого сделайте себе подарок закрытия и, в конечном итоге, освобождения. Сосредоточение внимания на качественном времени с вашим ребенком и поддержание связи со здоровыми союзниками поднимет ваш моральный дух и поможет вам оставаться сильным, сосредоточенным и жить в данный момент.

Зарезервируйте регулярное «мне время». Позвольте себе задержаться на затишьях в этот день. Например, когда ваш ребенок спит или репетирует на школьных играх, используйте час, чтобы позвонить другу или свернуться калачиком и читать в уютном кресле, вместо того, чтобы мыть посуду во время простоя. Попросите члена семьи или друга присмотреть за детьми во время занятий йогой, выпить кофе в кафе или посетить магазины в городе. Регулярное время для себя поможет вам разузнать и вознаградить вашего ребенка более счастливой, более энергичной мамой или папой.

Есть немного (скромный) весело

Независимо от того, какова ваша финансовая картина, недорогие (и не требующие затрат) мероприятия могут стать любимыми ритуалами:

Возьми с собой пикник. Питание становится запоминающимся, когда его подают на одеяле в парке или на полу в гостиной. Ужин, который самопроизвольно превращается в «чаепитие» или семейный пикник, поможет выделить дополнительное время для игр с вашими детьми.

Книги и не только: изучите местную библиотеку. Станьте завсегдатаем в своем местном отделении, где дети младшего возраста, вероятно, будут в восторге от того, что станут «несущими карты» членами общества, а дети постарше могут быть удивлены: в дополнение к бесплатной книге, электронной книге, музыке и фильму Прокат, многие библиотеки предлагают специальные программы и мероприятия для детей от взрослых.

Посижу на сайте вашего сообщества. Концерты под открытым небом, фестивали, театральные постановки, день бесплатного посещения музея: узнайте, какие бесплатные или недорогие мероприятия происходят рядом с вами.

Найди свою нишу

От неформальных до структурированных, онлайновых и личных, основанных на вере и не деноминационных, различные программы объединяют семьи с одним родителем. В зависимости от организации мероприятия могут включать образовательные семинары; игровые и учебные группы; экскурсии; potlucks; сервисные проекты; обеденные танцы; и многое другое. «Родители без партнеров», самая громкая организация с одним родителем, имеет отделения в большинстве штатов и тысячи членов по всей территории США и Канады.