3 признака того, что вы плохо справляетесь с давлением

В современном мире высокого давления вы, вероятно, чувствуете, что вы на линии каждый день. Больше, чем когда-либо прежде, вы чувствуете тепло, которое вы должны производить, выполнять и получать результаты, иначе … так и есть. Каждое решение, встреча, презентация, переговоры или подача, которые вы чувствуете, как будто они оказывают серьезное влияние на вашу карьеру.

Множество факторов способствуют ощущаемому давлению в вашей жизни: недавний экономический кризис, жесткая конкуренция за рабочие места, появление глобальной экономики, разрушение стабильности рабочих мест и усиление конкуренции за поступление в ведущие колледжи, университеты и программы для выпускников.,

Опасность давления давления

Существует явная и настоящая опасность для давления тревоги. Он часто обобщается на другие аспекты вашей жизни. Постоянное чувство, которое вы должны выполнять, и основополагающие сомнения относительно того, можете ли вы продолжать производить, приводит к напряженным разговорам и отношениям дома.

Под давлением родители часто обрушивают свои страдания на своих детей, предъявляя больше требований, выраженных с более коротким характером. Часто чувства становятся настолько неуправляемыми, что вовлеченные люди регулярно испытывают эмоциональный конфликт.

Внезапно вы чувствуете, как будто вы находитесь в осаде со всех сторон. Демография показывает, что люди работают дольше и рабочий мир становится все более конкурентоспособным, что приводит к усилению беспокойства.

Давление влияет на успех мышления

Давление отрицательно влияет на ваш когнитивный успех. Есть много инструментов, которые делают вас успешными. В верхней части списка находятся ваши суждения, принятие решений, память и внимание.

Независимо от того, добавляете ли вы числа, идентифицируете соответствующие данные, анализируете информацию или оцениваете соискателя, давление негативно влияет на вас. Финансовый консультант, агент по недвижимости или адвокат, вынужденный производить, могут оказать плохую услугу своим клиентам.

Воздействия от давления

Откуда ты знаешь, что давление, с которым ты сталкиваешься, подрывает тебя? Вот три признака того, что давление влияет на ваши лучшие способности:

• Вы представляете только отрицательные результаты. Когда вы сталкиваетесь с моментами давления - этой большой презентацией, этим трудным клиентом (или ребенком / супругом) или решающим разговором - ваша когнитивная оценка по умолчанию (как вы воспринимаете предстоящее событие) состоит в том, чтобы увидеть все потенциально негативные результаты. Проблема в том, что вы начинаете верить, что негативные сценарии - единственно возможные результаты.

  Этот негативный тип когнитивной оценки, который искажает реальность ситуации, известен психологам как когнитивное искажение. Когнитивное искажение можно сравнить с компьютерным вирусом в том смысле, что оно приведет к сбою компонента мышления и передаче ошибочных данных другим компонентам производительности.

  Когнитивные искажения настолько сильны, что часто вызывают чувство беспокойства, беспомощности и депрессии и / или вызывают ненужный гнев, направленный на тех, кого вы любите. Люди, которые часто испытывают стресс и беспокойство, обычно поддаются искаженному мышлению.

  Когнитивные искажения - это те модели мышления, которые без необходимости усиливают переживание давления. Эти искажения могут всплывать либо до момент давления или в течение момент давления, но в любом случае, их специфический тип мышления сходит с ума.

• Вы увеличиваете значение ваших моментов давления. Увеличение - это крайнее преувеличение ситуации или, другими словами, превращение горы в кротовину. На работе коммерческий звонок становится «самым важным» вызовом в вашей карьере, а тест, который проходит ваша дочь или сын, является «самым важным» тестом в их жизни.

  Поскольку важность увеличивает давление, увеличение в момент давления обязательно усилит мысли страха и тревоги, а также беспокойство о неудаче или успехе. Эти познания беспокойства по иронии судьбы становятся теми, которые делать стимулировать настоящий страх и беспокойство и заставить вас уменьшить вашу рабочую память.

  Увеличение часто приходит в ваше мышление, когда вы слишком привязаны к результату. Хотя подчеркивание важности теста или задачи может увеличить ваши усилия, дополнительное давление, которое вы оказываете на себя, обычно снижает вашу производительность.

  В Стэнфордском университете группе студентов дали тест с объяснением того, что результаты будут использованы преподавателями, чтобы лучше узнать их. Равное количество студентов прошли тот же тест, но с сообщением, что результаты будут важны при оценке их академического будущего и планирования курса.

  Неудивительно, что группа, которой сказали, что результаты теста были важны для их будущего тестирования, значительно ниже другой группы.

• Вы рассматриваете каждый стрессовый момент как момент давления. Нью Йорк Таймс Книга-бестселлер «Выполнение под давлением» определяет моменты давления как «стрессовые моменты, которые имеют значение». Моменты давления имеют три характеристики:
  • Результат важен.
  • Результат неясен.
  • Вас судят по результату.
• Когда все три из них на месте, это момент давления. В этом случае вам необходимо направить все свои ресурсы для обеспечения максимально успешного результата. Неспособность отличить давление от стресса неизбежно будет иметь тяжелые последствия.

  Каждая стрессовая ситуация - более длинная встреча, чем вы ожидали, коллега, подводящий вас к результатам - может начать ощущаться как ситуация давления, когда, на самом деле, это небольшое неудобство, которое на самом деле не влияет на успех вашего дня. Вы начинаете чувствовать, что вы всегда «под прицелом», что вы всегда должны производить, и у вас начинает развиваться тревожное давление.

  На работе, когда все кажется очень важным, это иронично усиливает и вызывает неприятные чувства. Когда вы путаете ежедневные стрессовые ситуации с моментами давления, вы реагируете физически, умственно и поведенчески таким образом, который не пропорционален обстоятельствам.

  Опасность заключается в постоянном запутывании стресса, что приводит к потере способности мыслить ясно. Ошибочный диагноз стресса, поскольку давление снижает ваши способности без необходимости.

Как выполнять под давлением

Первый шаг к управлению давлением в вашей жизни - это стать более осведомленным о сценариях, когда вы позволяете моментам давления разрушать ваши лучшие способности. Затем, более активно подходить к вашим моментам давления.

В исследовании, в котором приняли участие 12 000 человек, эксперты по обучению и повышению квалификации Института здоровья и человеческого потенциала (IHHP) выяснили, что большинство людей используют случайный подход к управлению давлением, в то время как лучшие 10% исполнителей планируют использовать научно обоснованные стратегии. когда под давлением.

Вот три решения давления, которые вы можете использовать, чтобы быть лучшими, когда это наиболее важно:

• Визуализируйте себя преуспевающим. Вы можете иметь привычку использовать дефолт визуализация (размышление о том, что приходит на ум, часто негативно фокусирующееся на вещах, которые могут пойти не так), которые предрасполагают вас действовать менее эффективно.

  Чтобы бороться с этими негативными когнитивными искажениями, помните времена, когда вы делали все возможное, и сосредоточьтесь на этих успехах. Это меняет химию вашего мозга, чтобы вы могли стать более эффективными.

• Переосмыслите свое мышление. Когда вы увеличиваете значение моментов давления или воспринимаете свои стрессовые моменты как моменты давления, ваши естественные физиологические реакции будут ограничивать кислород для мозга и мышц, затрудняя фокусировку.

  Измени свое мышление, спрашивая себя, как вы можете рассматривать стрессовые ситуации не как подавляющие или кризисные, а как вызов или возможность? Когда вы сделаете это, вы получите больше кислорода для мозга и мышц, что улучшит вашу работоспособность.

• Отрегулируйте свое дыхание. Эта техника звучит так просто, но она чрезвычайно эффективна. Просто дышите до, во время и после моментов давления - это позволяет вам получить доступ к вашему лучшему когнитивному мышлению.

Более подробная информация об этих трех стратегиях и еще 19 решениях под давлением доступна в книге " Выступать под давлением: наука делать все возможное, когда это важно '. Как и 10% лучших участников исследования IHHP, если вы признаете признаки того, что вы не в своих лучших проявлениях в моменты давления, и у вас есть стратегии, позволяющие повысить эффективность, вы будете действовать наилучшим образом, когда вам это будет нужно больше всего.