Карты физической подготовки морской пехоты

Ожидается, что в морской пехоте морские пехотинцы будут в хорошей форме и должны будут пройти два различных типа фитнес-тестов - тест физической подготовки и тест боевой подготовки. Оба были модернизированы впервые за десятилетия. По состоянию на январь 2017 года Корпус морской пехоты Соединенных Штатов обновил свои стандарты физической подготовки, добавив новую опцию упражнений (отжимания) и изменив максимальные и минимальные повторения и время для идеальной оценки результатов теста, а также усложнив минимальные стандарты. Новые возрастные группы были также созданы, чтобы отразить более точные изменения среднего возраста и способностей.

Каждый морской пехотинец должен быть в хорошей физической форме, независимо от возраста, класса или работы (MOS). Фитнес важен для повседневной эффективности и боевой готовности морской пехоты. Привычки к самодисциплине, необходимые для достижения и поддержания высокого уровня физической подготовки, присущи образу жизни Корпуса морской пехоты и должны быть частью характера каждого морского пехотинца. Те, кто стремятся стать морскими пехотинцами, должны сначала пройти тест на начальную прочность (IST), а все морские пехотинцы должны пройти ежегодный тест физической подготовки (PFT) и тест боевой подготовки (CFT).

Вот последовательность событий новых стандартов пригодности PFT:

Подтягивание

Максимальные стандарты изменились. Для мужчин 17-20 лет стандарт максимального PFT не изменился, однако в возрасте от 25 до 35 лет вам необходимо сделать 23 подтягивания, чтобы максимально увеличить эту часть теста на физическую форму. Цель события подтягивания состоит в том, чтобы Морской пехотинец выполнил как можно больше точных и полных подтягиваний, прежде чем сбросить планку. Это не приуроченное событие.

Бар должен быть схвачен ладонями вперед или назад. Запрещено пинать (поднимать колени горизонтально до талии). Одно повторение состоит в том, чтобы поднять тело руками до тех пор, пока подбородок не окажется над планкой, а затем опустить тело, пока руки полностью не вытянуты.

Отжимания - Гибрид подтягивания

Новое изменение также позволяет морскому пехотинцу выбирать между отжиманиями или отжиманиями. Морской пехотинец, который выбирает отжимания, не будет набирать максимум 300 баллов, даже если он / она сможет набрать максимальное количество очков на отжиманиях. Таким образом, отжимания весят не так сильно, как отжимания. Фактически, чтобы получить максимальный тест отжимания, морскому пехотинцу 17-20 лет нужно набрать 82 отжимания, однако вместо 100 баллов за максимизацию события вы получаете только 70 баллов. Если вы решите делать отжимания, лучшее, что вы можете сделать на PFT, - это 270 - максимум хрустов и бега.

Нужно учитывать, какие упражнения лучше для него / нее и быть стратегическими при принятии этого PFT. Однако, если морской пехотинец должен иметь слабость в каком-либо событии, должны быть предприняты все усилия, чтобы поправиться на этом событии.

Брюшной хруст

Существует 2-х минутный срок. Морские пехотинцы будут лежать на спине, лопатки касаются палубы, колени согнуты, а обе ноги будут плоскими на палубе. Руки будут сложены на груди или грудной клетке без зазора между руками и грудной клеткой.

Одно повторение состоит в том, чтобы поднять верхнюю часть тела из исходного положения до тех пор, пока предплечья или локти одновременно не коснутся бедер, а затем вернуться в исходное положение с лопатками, касающимися палубы. Помощник / счетчик может быть использован для удержания ног или ног морпеха. Новый морской пехотинец в возрасте 17-21 лет теперь должен набрать 105 хрустов за 2 минуты, чтобы пройти максимум теста.

Три мили Пробег

Цель состоит в том, чтобы морской пехотинец завершил измеренный курс как можно быстрее. Это приуроченное событие. Мониторы будут называть время разделения или окончания в зависимости от ситуации, когда проходит каждый морской пехотинец. Подсчет баллов не изменился. Пробег по 18 минут 3 мили по одному и тому же стандарту.

Мужчина - 3 мили, максимум и минимум пройденных баллов

Возрастные группы	Максимальное время	Минимальное время
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

Максимальное количество баллов - 100, минимальное - 40 баллов за каждую возрастную группу.

Мужской - Максимальные и минимальные проходные баллы

Возрастные группы	Макс Репс	Мин Репс
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

Максимальное количество баллов - 100, минимальное - 40 баллов за каждую возрастную группу.

Мужчина - хрустит максимальные и минимальные проходные баллы

Возрастные группы	Макс Репс	Мин Репс
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

Максимальное количество баллов - 100, минимальное - 40 баллов за каждую возрастную группу.

Максимальные и минимальные проходные баллы у мужчин отжимания

Возрастные группы	Макс Репс	Мин Репс
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

Максимальное количество баллов - 70, минимальное - 40 баллов за каждую возрастную группу.

Дополнительная информация о стандартах USMC PFT

Для того чтобы сдать полугодовой фитнес-тест, морские пехотинцы должны выполнить минимальные приемлемые требования к производительности, указанные в таблицах.

Если вам интересно, каковы будут ваши оценки, если вы будете готовиться к тесту, сдавая тест на пригодность самостоятельно, задолго до Boot Camp, School of Candidate или Basic School, проверьте этот калькулятор USMC PFT. Полные изменения, системы начисления очков за отдельные события см. На официальной странице USMC Fitness.