Советы, чтобы вытащить вас из постели по утрам

Если вы не жаворонок, скорее всего, вы не встанете с постели и не аплодируете часам утра - по крайней мере, пока вы не нажмете кнопку повтора несколько раз.

Не экономьте на сне

Основное правило для утренних жаворонков и ночных сов: выспаться ночью.

По данным Национального института здоровья, большинству здоровых взрослых необходим сон от 7 до 9 часов, чтобы функционировать наилучшим образом; некоторым взрослым может даже потребоваться целых 10. Ведение журнала меньше, чем требуется вашему телу, может привести к множеству проблем, в том числе к ошибкам на работе, дорожным происшествиям, снижению иммунитета и состоянию здоровья, таким как болезни сердца.

Отказ от кофеина за восемь часов до выхода на пенсию и соблюдение графика перед сном поможет вам не сократить время сна. И поскольку свет сигнализирует вашему мозгу о том, что он должен проснуться, а не заснуть, пожелайте спокойной ночи источникам света, выключив телевизор, лампы и экран компьютера, прежде чем закрыть глаза на ночь.

Покройте свои основы

Утренние рутины не должны быть торнадо активности. Вместо этого попробуйте заранее подготовить почву для спокойствия: собирайте обеды, пока вы готовите обед, и храните их в холодильнике на ночь. Групповой завтрак ингредиенты для легкого доступа на следующее утро. Когда наступает день стирки, спаривайте предметы одежды вместе и подвешивайте их в шкафу в качестве готовых нарядов на неделю. Знание того, что вы организованы на следующий день, поможет вам не чувствовать себя подавленным и дрожащим под одеялом.

Сделать утреннее перемешивание

Вместо того, чтобы бодрствовать, гудеть или дребезжать бас, будьте бдительны, запрограммируйте свой будильник, чтобы разбудить вас более мягким выбором. Как только вы начнете двигаться, увеличьте темп с песнями, которые приведут ваш день в движение. Попробуйте перевести плеер в режим случайного воспроизведения, чтобы добавить немного вращения в утренний список воспроизведения. Если вы можете избежать неопределенности, закажите на следующее утро нового фаворита, которого вы добавили в свою музыкальную библиотеку.

Впусти в свет

Растения и животные имеют их. Формы тоже. Поэтому неудивительно, что у нас, людей, есть свои циркадные ритмы: на самом деле, большинство из нас называют нашу естественную реакцию на свет и тьму нашими внутренними «часами тела».

Вот как вы можете помочь активировать реакцию своих часов на пробуждение: утром притягивайте свет. Открыть шторы; включить свет; позавтракать на улице; делать упражнения на растяжку на газоне; или прогуляться по кварталу. Принятие этих действий в качестве утренних ритуалов может сфокусировать вашу энергию и мотивировать вас двигаться.

Заправить кровать

Если HGTV не находится в городе, вам не нужно делать свою кровать идеальной, но потратить полминуты, чтобы сгладить простыни, натянуть одеяла и взбить подушки, может отговорить вас забраться обратно и помять ваши работы.

Добавьте Элемент Сюрприза

Один из способов оживить ваше утреннее расписание? Удивите себя новыми ароматами и ароматами.

Черный, зеленый, белый или улун, чай бывает разных цветов и типов. Скорее всего, вы найдете новых фаворитов, собирая различные сорта и пробуя разные смеси каждое утро. Возможно, вы даже захотите создать собственную чайную церемонию, сделав паузу в несколько минут, чтобы медленно потягивать и позволить своему разуму блуждать.

Если вы предпочитаете java, вам не обязательно быть членом клуба «кофе месяца», чтобы насладиться новым напитком. Следите за магазинами и кафе, которые продают пробники: смешайте их, закройте глаза и заберите свое зелье.

В то время как вы на это, вы можете перейти к завтраку продукты, которые вы никогда не пробовали раньше. Специализированные магазины и этнические рынки предлагают вкусы на любой вкус со всего мира. Просто помните, что клиника Майо рекомендует завтрак из цельного зерна, белка с низким содержанием жира, молочных продуктов с низким содержанием жира, а также овощей и фруктов, богатых клетчаткой.

Конечно, вам не нужно ограничивать себя в кладовой: даже новый образец специального мыла каждую неделю может сократить расстояние от кровати до душа.

Замедлить с историей

Чтение книги на свежем воздухе в течение нескольких минут откроет окно спокойствия утром. Или пусть аудиокнига прочтет вам, как вы одеваетесь и готовите завтрак. Если вы хотите услышать, что другие люди говорят о любимой теме, попробуйте подключиться к подкасту. Предметы варьируются от образования до вдохновения и всего, что между ними.

Попробуйте этот трюк: остановитесь на повороте сюжета или диалоге, который выманит вас из постели на следующий день.

Получить шутку

Будь то арахис, Дилберта, или же Дальняя сторона, ожидая немного легкомыслия над вашей утренней овсянкой, поможет начать выходной на правой ноге.

Не торопитесь, чтобы подвести итоги

Замедление, вздох и запоминание того, что для вас наиболее значимо, могут помочь вам сосредоточиться и проследить за тем, что может принести предстоящий день.

Будьте бдительны: хотя это может быть просто вопросом сокращения избытка кофеина перед сном, многие проблемы со здоровьем могут вызвать дневную усталость. Если вы все еще вяло или хотите спать, несмотря на полноценный ночной отдых, обязательно обратитесь к врачу. Например, депрессия может быть следствием усталости или недостатка энергии. Апноэ во сне, нарушение прерывистого дыхания во время сна, является еще одной распространенной причиной усталости.