10 вещей, которые нужно сделать вместо того, чтобы сдаться

01 Вы хотите пить или обезвожены?

Голод может вызвать головную боль и усталость, и, если у вас низкий уровень сахара в крови, вы также можете быть беспокойными, раздражительными, дрожать и не способны ясно мыслить. Ешьте здоровую закуску, которая содержит хороший источник белка.

Даже если у вас нет диагностированного метаболического нарушения, которое влияет на уровень сахара в крови и обмен веществ (например, диабет 2 типа), вы все равно можете страдать от низкого уровня сахара в крови - возможно, не настолько низкого, чтобы быть опасным, но достаточно низкого, чтобы поднять ваше настроение, чтобы датчик «работает на пустом».

Чтобы восстановить уровень сахара в крови, требуется от 15 до 20 минут после еды, поэтому ешьте, подождите и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше в течение получаса после еды. Если вы это сделаете, вы также можете поговорить со своим врачом о гипергликемии (низкий уровень сахара в крови), чтобы исключить какие-либо медицинские проблемы.

03 Вы недавно прогулялись?

Если нет, то сейчас самое время немного передвигаться. Если у вас нет сил для бега или полной тренировки, прогуляйтесь вокруг блока. Если погода плохая и вам не нравится гулять в ненастную погоду, прогуляйтесь по внутреннему торговому центру, но постарайтесь выбраться.

Если вам хочется побыть одному, возьмите с собой наушники и музыку. Если вы хотите компанию, возьмите другого коллегу или приятеля и совершите небольшую прогулку. Если это поможет, может быть, вы можете сделать это регулярным делом, и ходьба станет активной и терапевтической.

04 Вы оделись сегодня?

Если нет, то наденьте чистую одежду. Людям, которые работают из дома и сидят дома, слишком легко соскользнуть в колею с того, чтобы не переодеться в пижаму. Оденься и почувствуй себя частью остального мира!

Уделите несколько минут основам самообслуживания: умойте лицо, почистите зубы, почистите волосы. и если это обычно заставляет вас чувствовать себя хорошо - нанесите немного косметики только для себя!

05 Вы недавно начали новые или измененные другие лекарства?

Позвоните своему врачу; Вы можете испытывать побочные эффекты, с которыми он / она может помочь вам, изменяя дозы, время или сам препарат.

Даже если вы не чувствуете, что ваши лекарства повлияли на вас, и окружающие вас люди говорят, что вы не являетесь самим собой, вы все равно можете обратиться к врачу.

06 Чувствуете ли вы себя неэффективным или бессильным?

Оба эти чувства часто проистекают из неспособности достичь чего-либо. Выберите один маленький элемент «открытой петли» в глубине своего ума, который вы можете сделать прямо сейчас, будь то стирка, написание благодарственного письма или просто отведение детей в парк. Если вы настроитесь на то, чтобы что-то сделать, а затем выполните это, вы сможете зарядиться энергией.

Важно отметить, что чувство бессилия является одним из признаков клинической депрессии. Немедленно обратитесь за помощью, если вы хотите причинить себе вред или если это чувство длится более нескольких дней.

07 Вы искалечены нерешительностью?

. Невозможность принимать решения может быть вызвана стрессом, заболеваниями или приемом лекарств. Если вы боретесь с какой-либо из этих вещей, поговорите с вашим врачом или терапевтом как можно скорее.

Если конкретное решение является препятствием, отложите его пока. Некоторые решения требуют много времени и внимания; другие нет.

Сосредоточьтесь на небольших решениях и наметьте некоторые маленькие или краткосрочные цели для вещей, которые вы можете достичь. Это может быть так же просто, как составление списка покупок, планирование питания на неделю или даже балансирование вашей чековой книжки. Просто поставьте перед собой задачу и сделайте это, а затем возьмите на себя ответственность за это!

08 Достаточно ли вы спите (или слишком много спите)?

Большинству взрослых требуется около 8 часов хорошего сна каждую ночь - не намного больше и не намного меньше.

Если вы страдаете бессонницей, посоветуйтесь с врачом как можно скорее. Сократите (или исключите) кофеин, и если вы страдаете от апноэ во сне и чувствуете себя измотанным, позвоните своему врачу сегодня. При отсутствии лечения нарушения сна могут привести к медицинским проблемам, таким как диабет.

09 Вы чувствуете себя вялым и скучающим?

Вам нужно что-то, чтобы сосредоточить свое внимание на. Поднимите ту книгу, которую вы хотели прочитать, напишите письмо старому другу или, что лучше, позвоните старому другу. Вам даже не нужно привлекать кого-то другого, чтобы избавиться от чувства скуки; Возьмите себя в музей, художественную галерею или кино.

Если ни одна из этих вещей не представляет интереса, сделайте тренировку; Упражнения могут быть потрясающим настроением!

Если ваша неспособность сконцентрироваться делает невозможным большую часть времени, поговорите с врачом о расстройстве дефицита внимания у взрослых.

10 Вам не хватает чувства собственного достоинства или у вас низкая самооценка?

Часто мы отказываемся от целей, которые затрагивают наши собственные интересы задолго до того, как мы отказываемся от вещей, которые приносят пользу другим людям. Самопожертвование благородно только до определенной степени. Если вы ставите свои потребности ниже потребностей других, потому что чувствуете себя недостойным, то это не самопожертвование по благородным причинам, а утрата собственных потребностей из-за низкой самооценки.

Если вы страдаете от низкой самооценки, важно, чтобы вы окружали себя позитивными людьми, а не теми, кто унижает вас или обесценивает вас или ваши идеи.

Если вы чувствуете себя изолированно или у вас нет цели, помогите с любимым делом. Вы познакомитесь с новыми людьми, почувствуете связь с чем-то важным, и почувствуете себя хорошо, если станете волонтером!