Тест по физической подготовке в армии: как получить лучший результат

Солдаты армии США должны проходить тест на физическую пригодность не реже одного раза в календарный год, который измеряет их мышечную силу, сердечно-сосудистую силу и выносливость.

В тесте Army Physical Fitness Test (APFT) используется три события для измерения физической подготовленности: отжимания, приседания и бег на две мили по времени. Солдаты должны набрать минимум 60 очков за каждое событие.

Тест также может повлиять на то, получаете ли вы повышение по службе, так как оценки используются в системе зачисления в армию.

Как проводится тест физической подготовки армии

Тест проводится в соответствии с процедурами, подробно описанными в Полевом руководстве армии.

Солдаты, которые потерпели неудачу в какой-либо части армейского ПФТ, должны повторно взять весь армейский ПФТ в течение трех месяцев (если у них нет утвержденного медицинского профиля). Солдаты, которые потерпели неудачу в армии PFT, не имеют права на повышение по службе, повторное зачисление на военную службу или продление на военную службу

Если вы не можете выполнить пробежку в две мили по медицинским причинам, армейские правила разрешают альтернативные аэробные соревнования. Нет никаких заменителей приседаний и отжиманий.

Как улучшить свою армию PFT Score

Вот несколько советов, как улучшить свои результаты в отжиманиях, приседаниях и двухмильных соревнованиях по бегу:

• Отжимания. Правильное расположение рук может определить, насколько хорошо вы выступите. Положите руки чуть ниже уровня плеч и чуть больше, чем на ширину плеч, пальцами указав на позиции 11 часов (левая рука) и 1 час (правая рука). Ваши плечи (выше локтей) должны составлять 45-градусный угол с туловищем в положении «вниз».
• Situps. Побейся. Многие люди терпят неудачу в приседаниях, потому что они начинают слишком быстро и не соответствуют своим показателям в первые 30 секунд в оставшейся части мероприятия. Установите целевой темп (приблизительно) 20 приседаний за 30 секунд. Это можно сделать с практикой три-четыре дня в неделю в 30-секундных и одноминутных сетах.

• Бег на две мили, Планируйте работать четыре-пять дней в неделю. Чередуйтесь с быстрыми интервалами пробега от 1/4 до 1/2 мили на скорости выше скорости, так как это поможет вам развить «мышечную память» для вашего темпа. Научитесь выполнять пробежку в две мили после нескольких дней работы над верхней частью тела (отжимания, приседания, подтягивания), чтобы вы привыкли к переходам реального теста.

Шагая и армия PFT

Для отжиманий и приседаний вы можете значительно увеличить свои результаты за две недели. Существует система, которая называется Pushup Push и Contep Push, где вы выполняете отжимания и нажатия каждый день в течение 10 дней подряд. Затем вы отдыхаете от каких-либо отжиманий или упражнений в животе в течение 3 дней, и вы повторно тестируете себя в день 14.

Но не планируйте начинать это или любое другое упражнение в последнюю минуту; вы, скорее всего, добьетесь успеха, если вы со временем справитесь.

Переход от части художественной гимнастики верхней части тела к тесту Army PFT усложняет выполнение двухмильного пробега. Используйте «время отдыха» между событиями, чтобы растянуть верхнюю часть тела перед бегом, чтобы получить наилучшие результаты в фитнес-тесте.