10 способов справиться с выгорания работы

Реклама, маркетинг, PR и дизайн - это отрасли, которые, похоже, гордятся тем, как усердно работают их сотрудники. Есть известная поговорка, которая использовалась многими креативными директорами и руководителями на протяжении многих лет: «Если вы не приходите в субботу, не беспокойтесь о том, чтобы прийти в воскресенье». По сути, если вы не готовы работать в потогонный магазин, мы не хотим вас.

Однако с появлением социальных сетей проблема возросла в геометрической прогрессии. Теперь рекламные сообщения распространяются круглосуточно, и они не все автоматизированы. Кто-то должен это делать, и это приводит к усилению стресса, ухудшению здоровья и ухудшению состояния. Это неприемлемо. Ваша работа - это не ваша жизнь, и она никогда не должна отвечать за то, чтобы кто-то брал их.

Итак, если вы чувствуете, что все становится слишком много, вам нужно перевести дух, попытаться расслабиться и прочитать следующие 10 советов. Они могут спасти больше, чем ваше здравомыслие.

1. Хватит работать

Шутки в сторону. Поговорите с вашим менеджером как можно скорее и сделайте перерыв. Ни пятиминутного перерыва, ни пары дней дома. Вам нужно полное и полное прекращение работы. Вы должны объяснить, почему, не говоря, что вы скулите или становитесь эмоциональными. Будьте разумны, изложите все причины, по которым вы заслуживаете перерыва, и почему вы будете еще лучше, когда вернетесь. В идеале, вы должны уйти как минимум на две недели, и вы должны убедиться, что у вас нет контакта с офисом. Не делайте себя доступным для звонков.

Не проверяйте свою электронную почту. Если это вообще возможно, найдите куда-то пойти, что является полной противоположностью работы, и делайте все, что делает вас по-настоящему счастливым. Если вы лежите на пляже, пьете коктейли, взбираетесь на горы или спускаетесь на плотах по белой воде, делайте это. Если у вас не осталось дней отпуска, попросите неоплачиваемый перерыв. Найдите способ заставить это работать. Это ваша жизнь, и если вы не сделаете это в ближайшее время, вы можете страдать разными способами.

2. Найти релиз

Для некоторых это CrossFit или боевые искусства. Для других это пейнтбольные баталии, футбол, ракетбол или боулинг. Многие люди наслаждаются видеоиграми, в то время как другие предпочитают стрельбище или дюжину кругов у бассейна. То, как вы отпускаете свою агрессию и разочарование, не важно, если это не вредно ни для вас, ни для других. Важно то, что вы находите способ выпустить пар. Прямо сейчас, вы скороварка. Если вы не будете время от времени открывать этот выпускной клапан, вы взорветесь.

Возможно, не в буквальном смысле, но вы будете взламываться эмоционально, иметь вспышки или делать что-то, от чего ваша карьера никогда не сможет полностью восстановиться.

3. Отдохни от алкоголя и кофеина

Многие люди справляются со стрессами и стрессами в напряженной трудовой жизни, обращаясь к бутылке или дозируя кофе, энергетические напитки, сигареты и многое другое. Хотя иногда они могут быть полезны при умеренности, вы можете быстро стать зависимыми от них; особенно если вы используете их, чтобы справиться с большой рабочей нагрузкой, и эта рабочая нагрузка становится все больше и больше. И если вас зацепят, у вас будут проблемы. Хотя такие простые вещи, как кофе или напитки с кофеином, кажутся безвредными, они могут нанести вред.

Они могут отнять у вас столь необходимый сон, который вам нужен, и излишне напрячь ваше сердце. И все мы знаем об опасностях алкоголя и табака. Так что, хотя вы можете думать, что они нужны вам больше, чем когда-либо, найдите что-то еще. Что-то здоровое

4. Спросите о разных обязанностях

Выгорание в рекламных агентствах может происходить не только от переутомления, но и от работы с одними и теми же несколькими клиентами по несколько месяцев подряд. Как гласит старая поговорка, изменения так же хороши, как отдых, поэтому поговорите со своим менеджером о принятии на себя других обязанностей. Можете ли вы перейти на другой аккаунт? Можете ли вы работать с клиентами, которые требуют, чтобы вы больше уходили из офиса для встреч, съемок и других мероприятий? Можете ли вы обменяться счетами с кем-то, кто чувствует себя измотанным? Если вы хорошо справляетесь с работой, агентство не захочет потерять вас.

Замена может стоить на 400 процентов больше, чем ваша годовая заработная плата, особенно если вы талантливый креатив, и агентство будет гораздо лучше использовать ваши навыки на другом аккаунте, чем на прогулке.

5. От сердца к сердцу с кем-то рядом

Еще один способ снять небольшое давление - поделиться своими проблемами, мыслями и заботами с кем-то, кто искренне заботится о вашем благополучии. Это может быть супруг, сын или дочь, ваш лучший друг, сосед или доверенный сотрудник (не проливайте бобы кому-то, кто, как известно, распространяет сплетни или использует информацию против вас). Они не должны быть в одной отрасли, и они не должны точно понимать, что вы делаете. Но то, что они могут сделать, - это быть плечом, на которое можно плакать, и это часто все, что вам нужно, чтобы избавиться от этого разочарованного разочарования и отчаяния.

Если вы не можете найти кого-то, кому бы вы хотели, чтобы вы поступали таким образом, вы можете написать письмо тому или иному человеку, который добавляет вам выгорание. Босс, сотрудник или клиент. Запишите все, что вы хотите сказать. НЕ отправляйте это им. Это всего лишь упражнение, чтобы снять некоторые из этих вещей с груди.

6. Найдите способы сделать работу более увлекательной или интересной

В рекламе и дизайне, когда вы заняты захватывающими проектами, это может облегчить некоторые проблемы, которые приходят с исчерпывающим графиком. Да, вы заняты, но вам так весело, что это не проблема. Тем не менее, когда вы сжигаете свечу в обоих концах в проектах, которые не делают ничего, что могло бы вас вдохновить, именно тогда выгорание действительно может наступить. Когда это произойдет, найдите способы сделать работу, над которой вы работаете, более увлекательной. Один из творческих подходов, используемых копирайтерами и арт-директорами, заключается в том, чтобы бросить вызов друг другу, чтобы включить в рекламу определенные слова или фразы (попробуйте добавить «воздушный шар» или «козье родео» в сухую копию о страховке).

Сделай это игрой. Это может быть отклонено. Это может пройти без замечаний. Это может даже продать больше продукта.

7. Работа вдали от вашего стола

Смена обстановки может принести вам мир добра, даже если вы все еще работаете по 12 часов в сутки семь дней в неделю. Большинство рекламных агентств время от времени позволяют вам работать удаленно, особенно если вы ищете вдохновение. Найдите местную кофейню или бар или зайдите в ближайший парк. Это действительно замечательно, насколько это может помочь с чувствами выгорания. Однако не работайте из дома. Когда вы испытываете выгорание, вам нужно приложить все усилия, чтобы отделить рабочую жизнь от домашней. Последнее, что вы должны сделать, это принести с собой работу домой.

Эта ассоциация усугубляет проблему, и, прежде чем вы узнаете об этом, вы ассоциируете дом с теми же чувствами, которые вы испытываете на работе. Нарисуйте линию и не пересекайте ее.

8. Воспользуйтесь преимуществами законов FMLA

Этот закон, известный как Закон об отпуске по семейным и медицинским отпускам, является федеральным законом, который гарантирует некоторым работникам до 12 рабочих недель в течение неоплачиваемого отпуска каждый год, при этом абсолютно не существует угрозы потери работы. Он часто используется для важных жизненных событий, таких как рождение ребенка или пребывание в больнице. Но если вы действительно испытываете сильное выгорание и психическое напряжение, это может рассматриваться как достаточно веская причина для использования защиты FMLA. Обратитесь к врачу или психологу, объясните, что происходит, и получите письменное доказательство того, что вы не можете выполнять свои обязанности до удовлетворительного уровня из-за стресса, выгорания и беспокойства.

Да, отпуск не оплачивается, поэтому вам придется взвесить это количество времени, которое вы берете. Во многих случаях четырех недель более чем достаточно, чтобы перезарядиться и вернуться к своему старому я.

9. Много спать, заниматься спортом и хорошо питаться

Само собой разумеется, что когда мы испытываем стресс, мы ищем способы чувствовать себя более комфортно.Для многих из нас это включало в себя еду в комфортных условиях, употребление алкоголя и падение на диван перед телевизором. Однако это никоим образом не поможет вашему психическому и физическому состоянию. Не тянитесь к чипам и пульту. Вместо этого создайте план, чтобы больше тренироваться и есть больше здоровой пищи. И выспаться восемь часов каждую ночь. Никаких ночных перекусов в кино и никаких перекусов в полночь. Думайте о своем теле как о перегруженной машине.

Это требует любви и заботы. Он нуждается в лучшем топливе, лучшем обслуживании и большом количестве времени на бездорожье. Несколько недель или месяцев этого, и вы почувствуете, что готовы принять мир.

10. Оставь свою работу

В крайнем случае вам, возможно, придется покинуть компанию, в которой вы работаете. Для некоторых людей это выбор между уходом и поиском более разумного способа заработать на жизнь, или упорством до отказа. И в этом случае у него действительно нет выбора. Вы не можете позволить себе стать настолько умственно и физически больным, что становитесь недееспособным. Итак, найдите способ выйти. В идеале вы хотите иметь другой источник дохода, с достаточным промежутком между увольнением со старой работы и запуском новой для обновления.

Но если это или уйти, или рискнуть своим здравомыслием, тогда уйдите. Вы найдете другие способы заработать на жизнь, будь то фрилансер или вообще найти новый карьерный путь. На самом деле, некоторые люди уходят, чтобы начать совсем другую работу, и становятся счастливыми и свободными от стресса.

Итак, вот оно. Выгорания это серьезно. Страдает не только ваша работа, но и ваше здоровье, ваше психическое состояние и жизнь окружающих вас людей. Делайте все возможное, чтобы устранить повреждения и найти способ поддерживать хороший баланс между работой и личной жизнью.