Советы по работе с собеседованием при высоком давлении

Вы встречаетесь с самым большим интервью в своей жизни и хотите сделать все возможное, чтобы произвести отличное впечатление. Несмотря на то, что это нормально для стрессовых интервью, оно может быть еще хуже, когда вы проводите собеседование на работу своей мечты и хотите произвести лучшее впечатление. Если это звучит как вы, читайте советы о том, как справиться с интервью под большим давлением.

Советы по работе с интервью под высоким давлением

Что вы можете сделать, чтобы максимизировать ваш успех интервью, находясь под давлением? Это не необычное чувство - многие люди чувствуют то же самое, даже другие люди, берущие интервью на ту же должность, так что вы не одиноки. Есть методы, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить стресс и собеседование.

По словам д-ра JP Pawliw-Fry, всемирно известного эксперта, тренера и докладчика из Института здоровья и человеческого потенциала (IHHP) и автора книги «Выполнение под давлением», вот несколько приемов, которые можно попробовать перед следующим собеседованием.

Будьте студентом человеческого поведения и знайте, как работает ваш мозг

Беспокойство о том, что может пойти не так в интервью, снижает вычислительную мощность вашего мозга. Когда вы о чем-то беспокоитесь, объем рабочей памяти (WMC) вашего мозга заполняется, и вам не хватает места для размышлений.

Когда вы проходите собеседование, вам нужна вся ваша рабочая память, чтобы думать, отвечать на вопросы и общаться с интервьюером. Короче говоря, опасения, вызванные давлением, наносят ущерб вашей работе на собеседовании.

Приветственная тревога

Чтобы свести к минимуму последствия тревоги, сделайте наоборот, отталкивая тревожные мысли, когда они появляются, и вместо этого приветствуйте их.

• Ожидайте, что вы будете беспокоиться. Все делают. Если вы пойдете на собеседование и расстроитесь, когда почувствуете, что начинается неизбежное беспокойство, вы потеряете сознание, и оно может перерасти в цикл, приводящий к психической ригидности, когда ваш WMC настолько перегружен, что вы не можете думать прямо.
• Ожидайте ощущения повышенной тревоги. Тогда, вместо того, чтобы реагировать на это, оценивая это как плохое, воспринимайте это как признак того, что ваше тело и мозг готовятся к выступлению. Примите эти мысли и чувства. Отмечая беспокойство и не реагируя на него, вы уменьшаете энергию беспокойства.

Будьте открыты и экспансивны

Когда вы участвуете в высокой «силовой позе», когда ваше тело более открытое и широкое - руки открыты, а не закрыты на груди, стоят прямо, плечи назад, а не согнуты, плечи сложены на несколько минут вперед - ваше тело реагирует повышение тестостерона и снижение уровня кортизола.

Более низкий уровень кортизола и более высокий уровень тестостерона заставляют человека чувствовать себя более уверенно (многие ошибочно полагают, что это связано с агрессией) и, что особенно важно, он помогает людям рисковать, которые обычно сдерживаются страхом. Это устраняет эмоциональную настороженность, которую вы можете испытывать к неопределенности (так часто встречается на собеседовании), и помогает вам действовать более познавательно, чем эмоционально - критически важно для успеха интервью.

Итак, за пятнадцать минут до собеседования, найдите место, где можно сделать какую-нибудь проактивную постановку (прилавки в ванной отлично работают; правда). Субъекты в исследовании, которые выполняли двухминутные мощные позы перед интервью, казались более уверенными. Затем перейдите к следующему шагу.

Запишите, что вы чувствуете

За десять минут до начала интервью запишите все, что вы чувствуете. Исследования показали, что это особенно полезно, поскольку оно помогает очистить или ослабить отвлекающее мышление в вашем WMC, а также улучшает ваше понимание источников давления.

Со временем вы почувствуете, что беспокойство воспринимается как часть опыта, а не как нечто, что должно влиять на ситуацию. Когда вы научитесь распознавать это, вы сможете справиться с этим гораздо более эффективно.

Знайте, что это только одна из многих возможностей

Вспомните среднюю школу и колледж: вспомните, сколько тестов вы прошли? И сколько раз вы думали, что это был самый важный тест в вашей жизни?

И все же у вас было гораздо больше возможностей показать, насколько хорошо вы подготовлены. Учтите, что многим людям нужно много возможностей для успеха:

• Опра Уинфри была уволена с первой работы в качестве ведущего новостей в Балтиморе.
• Стивен Спилберг был отклонен Школой кинематографических искусств Университета Южной Калифорнии несколько раз.
• Дж. К. Роулинг была отвергнута 30 издательствами, которые сказали ей, что ее книга о молодом волшебнике не продается.

Каждый из этих людей, вероятно, чувствовал, что в то время Опра чувствовала, что она «испортила свой единственный шанс». На самом деле, у каждого из нас есть много шансов на успех. Имейте это в виду, и вы найдете свою жизнь менее напряженной. Перед собеседованием разгерметизируйте момент, сказав себе: «У меня будут другие интервью. Это не мой единственный шанс! »