Как оставаться здоровым как водитель грузовика

Дальнобойщики (OTR), также известные как дальнобойщики, путешествуют на большие расстояния и могут быть вдали от дома неделями. Для многих это тяжелая работа, которая ведет к нездоровому образу жизни. Сама природа работы сидячая. Работа сама по себе является несколько монотонной. Многие полагаются на огромное количество кофеина и нездоровой пищи, чтобы скоротать время и получить энергию.

Остановки отдыха способствуют этой проблеме. За одну остановку вы можете заправиться, принять душ, поесть и, возможно, даже поработать на своем грузовике. Скорее всего, вы сэкономите время, остановившись там вместо нескольких мест, чтобы получить еду. Однако оставаться здоровым важно не только для вашего благополучия, но и для успеха в вашей карьере. Эти здоровые привычки помогают предотвратить выгорания и держать вас под напряжением.

01 Здоровое питание на ходу

В большинстве продуктовых магазинов имеется достаточно места для парковки тракторных прицепов, хотя, возможно, вам придется пройтись немного больше. Более того, поскольку мы живем во все более удобном мире, они представляют собой богатую пищу, которую легко есть даже на автозаправочных станциях. Вот несколько вещей, которые вы можете выбрать:

Предварительно вымытые пакеты с салатом и шпинатом
Предварительно вымытые и нарезанные овощи
Предварительно вымытые и нарезанные фрукты
Целые кусочки фруктов, которые легко чистить
Мясо на гриле (особенно куриная грудка и грудка индейки)

Для мяса на гриле вам понадобится переносной гриль. К счастью, они легко доступны в большинстве крупных универмагов и крупных продуктовых магазинов. Это отличный способ готовить питательную еду на ходу.

02 Упражнение

Упражнение сложно, когда вы водитель OTR. Вы едете по 11 часов подряд, затем отдыхаете 10 часов, а затем снова возвращаетесь, повторяя цикл. Когда вы нажимаете так сильно, где вы подходите в упражнении? Вот несколько предложений, которые вы могли бы рассмотреть:

Складные велосипеды может быть уложен в купе спального места, а затем брошен на пассажирское сиденье, когда пора ложиться спать. Во время стоянки на остановке грузовика вы можете ехать по краям парковки, чтобы избежать движения. Кроме того, если вы находитесь в зоне отдыха, вы также можете покататься там. У некоторых есть маленькие следы, по которым вы можете следовать.
Беговая обувь являются недорогим вариантом и очень легко хранить. Вы можете гулять или бегать в тех же местах, что и на велосипеде.
Веса может быть столь же эффективным, хотя вы хотите быть осторожным в выборе. Выбирайте веса, которые вы вполне могли бы использовать при езде по дороге. Убедитесь, что у вас есть хорошее место для их защиты. Вы не хотите, чтобы они катились под вашей педалью ускорения, тормозом или сцеплением. Это может быть смертельно.
шагомеры может использоваться вместе с велосипедом или кроссовками, что позволяет отслеживать ваши успехи. Отслеживание вашего прогресса является фантастическим мотиватором.

03 сна

Сон необходим для хорошего здоровья. Вы живете в кабине своего грузовика. Не соглашайтесь на самое дешевое, когда речь идет о матрасе и подушке. Федеральное управление по безопасности транспортных средств (FMCSA) фактически предписывает, что должно быть включено в спальное место в § 393.76 (e). Приобретите матрас для спального места хорошего качества с твердостью, необходимой для хорошего ночного сна.

Кроме того, убедитесь, что у вас есть портативный вентилятор и обогреватель. Если ваш грузовик сломается и вы будете спать, пока будете ждать ремонта, вам понадобится что-то портативное, чтобы согреться или охладить, в зависимости от необходимости.

Кроме того, машина с белым шумом может быть полезна для блокирования внешних шумов.

Вам нужно как можно больше спать в течение 10 часов, и для этого ваши условия сна должны быть максимально комфортными и тихими.

04 Mind

Работа может быть скучной. Миля за милей за милей монотонных дорог, деревьев и знаков. Вы можете легко отвлечься или слишком много думать. Знаете ли вы, что иногда слишком много думать - это плохо? Слишком долгое пребывание на чем-то может исказить ваше мышление и даже вызвать эмоциональные реакции. Но изменение режима вождения может помочь вам оставаться бдительными и свежими:

аудиокниги , Купите или арендуйте аудиокниги и слушайте своих любимых авторов во время вождения. Используйте возможность узнать о предметах, которые вас очаровывают.
Языковые ленты , Вам не нужно стремиться свободно владеть другим языком, но вы можете выучить некоторые фразы. Это особенно полезно, если вы имеете дело с несколькими людьми, которые говорят на другом языке. Изучите несколько вещей, чтобы сказать на их языке. Количество уважения, которое вы заработаете, будет непреодолимым.
Музыка , Разветвитесь в своем вкусе музыки. Ты слушаешь музыку кантри? Попробуйте послушать Баха или Чайковского. Рэп-музыка на твой вкус? Попробуйте послушать мировую музыку. Ваши варианты многочисленны.

05 Семья

Работа на расстоянии не всегда приводит к здоровой семейной жизни. После нескольких недель в пути домой так легко вернуться и либо прозябать, либо быть занятым домашними делами, что вы можете пренебречь своей семьей. Один из способов связаться с семьей, находясь дома, - это поделиться историями своих путешествий и фотографиями, которые вы делаете по пути.

Скажите своим детям заранее, куда вы будете ездить. Пусть они посмотрят историю нескольких мест. Затем вы можете сфотографировать те области, в которых они проводят исследования. Когда вы вернетесь домой, выделите время, по крайней мере, час, и пусть дети расскажут вам все, чему они научились, а затем вы, в свою очередь, поделитесь фотографиями, которые вы сделали. Это будет для них учебным опытом, и вы сможете общаться, пока делаете это.

Получите аудиокнигу для себя и такую же бумажную книгу для своего супруга. Когда вы разговариваете вместе по телефону или Skype, вы можете поделиться тем, что вам больше всего понравилось в книге. Вы можете обнаружить, что у вас больше общего, чем вы могли себе представить.