Стандарты базовой подготовки ВВС

Финальный тест на пригодность в Военно-воздушной базовой подготовке (AFBMT) проводится в конце седьмой недели обучения. Это не так много времени, чтобы прийти в форму, даже если вы будете работать шесть дней в неделю в течение основного времени.

Обязательные стандарты фитнеса по прибытии на базовую тренировку

Следующие физические стандарты необходимы для поступающих по прибытии на базовую подготовку. Те, кто не в состоянии встретиться любой из них будет считаться с медицинской точки зрения неспособным безопасно завершить BMT. В этом случае поступающий может быть обработан для разделения начального уровня.

Аэробика Фитнес	Мужчины	Женщины
1,5 мили	18:30	21:35

Состав тела	Мужчины	Женщины
Максимальная окружность живота	39.0'	35.5'
Максимальный жир тела	20%	28%

Требования к индексу массы тела

После прохождения базовой подготовки военно-воздушных сил каждый поступающий будет измеряться по индексу массы тела (ИМТ). Те, кто имеет или ниже ИМТ 18,5, должны пройти медицинское обследование, прежде чем они принимают участие в физической подготовке (ПТ).

Рекомендуемый фитнес по прибытии на базовую тренировку

Чиновники Военно-воздушных сил настоятельно рекомендуют вам соответствовать нижеприведенным минимальным стандартам физической подготовки, когда вы приедете на базовый уровень. Это не обязательно, но это сделает вашу жизнь намного проще:

Фитнес-тест	Мужчины	Женщины
1,5 мили	До 13:45	До 16:00
Отжимания	Не менее 25	Не менее 15
Приседания	Не менее 35	Не менее 30

Помните, что приведенные выше стандарты являются минимальным рекомендуемым до того, как вы начнете проходить базовую подготовку. Это не выпускные стандарты (которые намного более строгие).

В субботу или воскресенье после вашего приезда вы пройдете начальную оценку физической формы. Если вы не соответствуете указанным выше стандартам, вы можете ожидать от вашего инструктора (TI) дополнительного внимания и дополнительного времени, посвященного физическим тренировкам каждый день.

Правильные отжимания, приседания и советы по бегу

Отжимания и приседания должны выполняться в правильной форме. Неправильно исполненные не будут учитываться.

Отжимания: Чтобы выполнить отжимание, примите положение для переднего наклона, раскинув руки на ширине плеч, ноги вместе или на расстоянии до 12 дюймов друг от друга, и тело должно образовывать в целом прямую линию от плеч до лодыжек. Держа голову выше, опускай тело. Вариационные отжимания на коленях не допускаются.

Sit-Ups: Практикуя приседания, лягте на спину ногами вместе или на расстоянии до 12 дюймов друг от друга, колени согнуты под углом 90 градусов, а корректировщик удерживает ваши ноги на лодыжках. Положите руки на груди, скрестив руки на плечах или опираясь на верхнюю часть груди. Поднимите верхнюю часть тела вперед, пока ваши локти не коснутся ваших коленей или верхней части бедра. Опускайте спину, пока лопатки не коснутся земли.

Бег: Вы можете развить свои способности к бегу, начав в медленном темпе в течение 15-20 минут. Чтобы обеспечить плавный переход в фитнес-программу BMT, вашей целью должен быть непрерывный 30–40-минутный бег 3-5 раз в неделю. Последовательность является ключом. Составьте расписание и придерживайтесь его.

Чтобы помочь вам обрести форму, вы можете попробовать рекомендуемую 14-недельную программу базовой физической подготовки.