Глоссофобия - избавьтесь от страха публичных выступлений

Многочисленные опросы показали, что люди больше боятся публичных выступлений, чем умирают. У этого страха есть даже техническое название - глоссофобия. Психологи классифицируют это как социальное тревожное расстройство, хотя многие, кто утверждает, что ненавидят публичные выступления, могут не бояться других социальных взаимодействий.

Если вы вспотели, и ваши колени начинают дрожать, когда вы слышите фразу «Вы должны произнести речь», у вас может возникнуть глоссофобия. Размер аудитории часто не имеет значения. Некоторые люди испытывают сильное беспокойство, независимо от того, должны ли они выступить с презентацией в небольшой группе или произнести речь в большой комнате, полной людей. Преодолеть этот страх стоит вашего времени, так как вас могут призвать сделать это в какой-то момент вашей карьеры. Узнайте, как эффективно и спокойно говорить с группой, следуя этим 12 советам:

1. Узнайте как можно больше о своей теме: Когда вас попросят сделать презентацию, найдите время, чтобы узнать все о предмете. Чем больше вы знаете, тем удобнее вам делиться своими знаниями с другими.
2. Узнайте, кто будет вашей аудиторией: Собираетесь ли вы обращаться к людям, которые являются экспертами в вашей области или они будут новичками? Будет легче подготовить презентацию, если вы знаете, насколько хорошо она знает аудиторию. Если вы расскажете им то, о чем они уже знают, им будет скучно, но если вы пропустите соответствующую информацию, ваша аудитория будет потеряна.

1. Подготовить презентацию: В то время как вы можете думать, что игнорирование предстоящей речи будет держать страх в страхе, неготовность только усугубит вашу глоссофобию. Ваш разум может стать пустым, когда вы находитесь на подиуме. Вместо того, чтобы пытаться сделать презентацию не по назначению, запишите схему всех ключевых моментов, которые вы хотите затронуть, или, что еще лучше, напишите всю свою речь на тот случай, если ваш ход мыслей исчезнет. Говорите, если возможно, прямо сейчас, но на всякий случай имейте резервную копию.

1. Не запоминайте свою речь: Не пытайтесь зафиксировать всю свою речь в памяти. Вещи могут выйти из-под контроля, если вы вдруг забудете линию. Вместо этого постарайтесь запомнить свой план и суть того, что вы хотите сказать аудитории. Если нужно, прочитайте свою распечатанную резервную копию, но если вы хорошо подготовлены, она вам, вероятно, даже не понадобится.
2. Практика: Репетиция вашей презентации. Многие люди считают полезным делать это перед другом или даже перед зеркалом. Некоторым нравится записывать на видео эти тренировочные занятия. Пролистайте свою речь несколько раз по-разному, но опять же не запоминайте каждое ее слово, чтобы повысить ваш комфорт в большой день.

1. Ожидайте вопросы, которые ваша аудитория может задать: Придумайте список запросов, которые могут возникнуть у вашей аудитории. Начните с тех, которые были у вас, когда тема была новой для вас. Затем подготовьте свои ответы. Важно понимать, что кто-то может бросить то, что известно как «настоящий зингер» - вопрос, который вы никогда не могли бы предвидеть или, тем более, знать ответ на него. Можно сказать, что вы не уверены в ответе, но обещаете изучить его. Не забывайте следить.
2. Хорошо одеваться, но удобно: Носите профессиональную одежду для презентации. Это должен быть наряд, который выглядит хорошо и чувствует хорошо, как хорошо. Знание того, что ты выглядишь лучше, поможет предотвратить глоссофобию. Быть комфортно будет держать вас от потери внимания. Обтягивающий воротник или туфли, которые зажимают ваши ноги, могут быть очень отвлекающими.

1. Перестань говорить всем, как ты нервничаешь: Не говорите никому, кроме, может быть, одного доверенного лица о вашей тревоге. Сведите свои жалобы к минимуму, если вы решите довериться кому-то. Информация о том, как вы нервничаете, лишь усугубит вашу нервозность. Вместо этого притворись уверенным. Вы можете даже начать верить в это.
2. Держите стакан воды рядом: Сухость во рту при произнесении речи случается со всеми, а не только с теми, кто страдает глоссофобией. Время от времени делайте глотки воды, чтобы во рту не было ощущения, будто он наполнен хлопком.

1. Найдите несколько дружелюбных лиц в аудитории: Прежде чем начать говорить, поищите знакомые лица, если они есть, в разных частях комнаты. Планируйте зрительный контакт с этими людьми во время вашей презентации. Если возникает тревога, то, глядя на эти дружелюбные лица, вы должны успокоиться.
2. Используйте наглядные пособия: Создайте слайд-шоу с помощью программного обеспечения, такого как Powerpoint, чтобы сделать вашу презентацию более интересной. Дополнительное преимущество: это даст вашей аудитории возможность сосредоточиться на чем-то другом, кроме вас. Обязательно проверьте оборудование, чтобы убедиться, что оно имеет необходимое оборудование и что вы знаете, как оно работает. Например, если вы планируете цифровую презентацию, вам понадобится умный подиум. Составьте другие планы, если необходимое оборудование не доступно. Не забывайте, что ваши слайды должны дополнять вашу речь. Не читайте прямо с них.

1. Говори медленно: Люди имеют тенденцию говорить быстрее, когда они нервничают, поэтому прилагайте сознательные усилия, чтобы замедлить темп. У вас будет меньше шансов споткнуться о ваши слова, если вы не будете торопиться с речью.

Хотя может быть невозможно полностью преодолеть вашу глоссофобию, следование этим советам, по крайней мере, облегчит публичные выступления. Чем комфортнее вам это будет, тем чаще вы захотите это делать, и со временем это может стать причиной того, что ваш страх исчезнет.