Работа Стресс - Как справиться с этим

По данным Американского института стресса, стресс на рабочем месте является главным источником стресса для взрослых американцев, и «он за последние несколько десятилетий прогрессивно нарастал» (Американский институт стресса. Стресс на рабочем месте). Это не только может сделать вас недовольными своей работой и негативно повлиять на вашу работоспособность, но также может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Очень важно научиться справляться со стрессом на работе, прежде чем он приведет к долговременным проблемам, от которых будет трудно избавиться. Давайте сначала рассмотрим некоторые из основных причин стресса на работе и проблемы, связанные с ним. Тогда исследуйте некоторые способы управлять этим.

Причины стресса на работе

Полезно определить, что вызывает стресс на работе. Только тогда вы можете попытаться справиться с этим. Вот несколько возможностей:

• Переутомление: Когда вы выполняете большой проект на своей работе, может потребоваться провести много времени в офисе или быть вынужденным взять работу с собой домой. Если это случается нечасто, это вряд ли станет проблемой, но если вам регулярно приходится опаздывать или продолжать работать из дома в нерабочее время, вы можете начать испытывать стресс.
• Отсутствие гарантии занятости: Не удивительно беспокоиться, если вы боитесь, что потеряете работу в любой момент. Предстоящие увольнения очень стрессовые.
• Карьера Недовольство:Если ваша карьера не соответствует вашим типам личности, способностям, ценностям и интересам, связанным с работой, вы вряд ли будете удовлетворены этим. Крайне важно учитывать эти черты при выборе профессии.

• Неудовлетворенность работой: Работа в работе, которая не полностью использует ваши способности и таланты, или в работе, в которой вы не обладаете необходимыми навыками, вызывает стресс. Перед тем, как принять предложение о работе, убедитесь, что эта должность хорошо подходит.
• Конфликт с вашим боссом или коллегами:Учитывая количество времени, которое вы проводите на работе, хорошие отношения с вашими коллегами являются обязательными. Они могут сделать хорошую работу лучше и помочь вам пережить плохую.

Влияние стресса на работе

Семьдесят два процента людей, испытывающих ежедневный стресс, сообщают, что это мешает их жизни. Тридцать процентов респондентов утверждают, что они принимали лекарства, чтобы справиться со своими тревогами и связанными с ними проблемами, такими как нервозность и расстройства сна (Американская ассоциация тревожности и депрессии ADAA. Основные моменты: исследование стрессовых и тревожных расстройств на рабочем месте).

Стресс на работе может привести к хроническим проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, скелетно-мышечные расстройства и психологические расстройства, согласно Национальному институту безопасности и гигиены труда (NIOSH), подразделению Центров США по контролю и профилактике заболеваний. Если вы рано улавливаете симптомы, вы можете решить проблемы до того, как они приведут к более серьезным последствиям.

NIOSH отмечает, что некоторые из признаков раннего предупреждения, которые нужно искать, это неудовлетворенность работой, нарушения сна, головная боль, проблемы с концентрацией внимания, вспыльчивость, расстройство желудка и плохой моральный дух. Также следует помнить об изменении личных отношений, повышенном употреблении наркотиков или алкоголя, а также растирании зубов.

Исследование ADAA по стрессу и тревожным расстройствам на рабочем месте показало, что стресс на рабочем месте также может вызвать проблемы на работе. Люди, которые страдают от этого, сообщают о проблемах с производительностью работы, качеством работы и отношениями с коллегами и начальством.

Управление стрессом на работе

Вот исправления, которые могут помочь вам решить некоторые проблемы, которые вызывают у вас стресс. Каждый из них является специфическим для конкретной причины, которая ранее обсуждалась.

• Сделать перерыв:Если переутомление стало проблемой, найдите способ немного уйти с работы. Если вы можете взять отпуск, это обеспечит лучшее облегчение. Если вы не можете уйти на длительный период, старайтесь уходить вовремя, по крайней мере, несколько дней в неделю. Старайтесь не брать с собой домой работу каждый день. Делайте перерыв на обед как можно чаще и используйте это время, чтобы пойти на прогулку или заняться другим расслабляющим занятием.
• Подготовьтесь к увольнению: В то время как надвигающееся увольнение может быть очень тревожным, активная деятельность может уменьшить часть вашего стресса. Подготовьте план на случай, если вы останетесь безработным.

• Измени свою карьеру: Если вы обнаружите, что сделали неправильный выбор профессии или ваша карьера больше не приносит удовлетворения, возможно, настало время для перемен. Тщательно выбирайте.
• Увольняйся:Хотя отставка может показаться чрезвычайным действием, это может быть единственным вариантом, если ваша работа делает вас несчастным, и особенно, если это вас тошнит.
• Улучшите свои отношения на рабочем месте: Ищите способы разрешения конфликтов с вашим боссом или коллегами. Хотя это может быть сложно, оно того стоит.
• Получите профессиональную помощь: В заключение, Если ваш стресс сильно влияет на ваше самочувствие, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью.

Выявление источников вашего стресса на работе и поиск способов справиться с ними может улучшить ваше общее психическое и физическое здоровье. Это также может оказать положительное влияние на вашу карьеру и жизнь в целом.